2012年6月29日金曜日

【本】実年齢より20歳若返る!














実年齢より20歳若返る!
<南雲吉則・PHP文庫>

1.睡眠—ゴールデンタイム(午後10時〜午前2時)に眠ろう!—
成長ホルモンの効果…蛋白同化作用・美白作用・創傷治癒作用

2.食事の量と回数—腹六分目で長寿遺伝子を活性化しよう!—
1日1食で空腹を感じてから夕食を摂る

3.食事のバランス—食材は丸ごと食べて完全栄養をとろう!—
玄米・小魚・イカ・野菜は葉ごと・皮ごと・根っこごと

4.食事の味付け—薄味で食材本来のうまみを味わおう!—

5.野菜・果物—栄養の宝庫・皮ごと食べよう!—
リンゴ・大根・ゴボウ・トマト・ミカン・桃・柿など

6.肉—栄養の過剰摂取に要注意!—

7.運動—ウォーキングで基礎代謝を上げよう!—
歩くことは基礎代謝をあげ、脂肪を消費します。
脳や末梢の血液循環を改善し、心臓の負担を軽減します。
骨を丈夫にして骨粗しょう症を予防します。

8.煙草—やめよう。その日から病気と老化のリスクは減っていく!—

9.パートナー—大切な人を思う気持ちが心身を輝かせる!—

10.地球環境、他の生物との共生—私の健康は地球の健康から!—

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